e max

[...] zeby wam lepiej zobrazowac o co mi chodzi. biceps sztaga łamana 1 seria cieżar X robimy 10 powtórzeń 30s przerwy 2 seria cieżar X - 2,5kg robimy max powtórzeń 30s przerwy 3 seria cieżar X - 5kg robimy max powtórzeń itp Chodzi mi o takie niekonwencjonalne treningi na każda partie. Jeżeli [...]

[...] umiałam sie przełamać co do diety ...może inaczej zawsze coś we mnie pękło i sie poddawałam ...Od ponad 2 lat raczej długo na diecie nie wytrzymałam wiec było to kilka dni max do miesiąca . Niestety zdrowie szwankuje czuje że coraz gorzej mi rano wstać ...bolą kolana a nawet stopy, problem z kolanami wiec i z kucaniem...Po prostu załatwiłam [...]

[...] I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* Dieta jest białko 2g+ tłuszcze max 1g reszta ww ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna omega 3 i witaminki ;) CZY [...]

Martwy ciąg 12 / 10 / 8 / 8 Wznosy barków 12 / 10 / 8 / 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku MAX x4 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do klatki MAX x4 To mój plan na plecy. I mam pytanie: Czy robić Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do karku i podciąganie [...]

Sprzedam trzy pary butów widocznych na zdjęciach cena do niewielkiej negocjacji. Więcej zdjęć i info: [email protected] Nike Air Max Lebron 8 V2 / Cena 400zł Nike Zoom Hyperfuse /Cena 340zł Nike Air Max Lebron 7 Low / Cena 375zł Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2011-10-12 10:12:51 Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2011-10-12 10:15:07 [...]

[...] około 13% i wazę 67,5kg. Z wyznaczonego czasu na redukcję zostały mi 2 tyg (do końca roku). Moim pytaniem jest czy możliwym jest spalenie tych ostatnich 2% w te ostatnie 2, max 3 tyg. Jeśli nie, to lepiej wejść już na masę czy ciągnąć tą redukcję dalej? Przez te 16 tygodni nie poczyniłem zbytnich postępów siłowych i w ogóle czuję się już [...]

Mam pytanko zacząłem ostatnio intensywnie ćwiczyć, i mam takie pytanko, czy nie za dużo, bo kumpel mi powiedział ze za dużo, ale mi sie wydaje ze nie, ale sam nie jestem pewien, wiec wole się spytać ekspertów. Robie codziennie: - 6Weidera(około godziny 15) - Pompki 3 x MAX(Około 15.30) - Biegam około 40 minut (około 20) - Pompki 3 x MAX (około 21) [...]

[...] 4x10 Squat rampa 8 OHP rampa 8 Bench press rampa 8 Pull Deadlift Rampa 8 Wioslowanie Rampa 8 Hip thust 4x10 Sciaganie drazka wyciagu 4x10 Podciaganie na drazku 4x max Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Push Leg press 4x8 Bulgarskie 4x10 Wyciskanie skos gora 4x10 Dipy 4x8 Wyciskanie hantelek (barki) 3x8 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

[...] (Ala pompki na poręczach) 3x10 2. Wyprosty ramion (zza głowy nawyciagu) 3x10 3. Wyprosty ramion (pojedynczo) stojąc na wyciągu 2x10 • Brzuch – różne ćwiczenia 4 serie max liczba powt. (ale tak żeby też nie przepalić) • CARDIO 25 -30 min na bieżni Wtorek (Plecy, tylny i środkowy akson, biceps) – Trening B • Plecy 1. Przyciaganie do klatki [...]

[...] Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. x 10 pow. Piatek: 1. Plecy: wioslowanie - 4 s. x 10 pow. 2. Bary: gryf lamany do brody - 4 s. x 10 pow. gryf lamany zza glowy stojac 5 s. x 12 pow. Rzezba: 35%-50% max. ciezaru 10 serii po 20 powtorzen max kalorii: 2000 w kazdy dzien treningowy brzuszki 15 s. x 20 pow.

Witaj Cwicze Twoim treningiem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]

[...] az inni beda sie patrzec ze strachem w oczach, czy nie beda musieli zaraz biec, zeby wziac ci ciezar np z klatki :D, 2 cwiczenia na sesje rob z zatrzymaniem na 2s w momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj tak, zebys zawsze dal rade zrobic w ostaniej serii w [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 -wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 -uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max sroda klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie lezac 3x6 -prostowanie [...]

[...] chciałbym wystartowac w szkolnych zawodach w wyciskaniu na płaskiej ) pas: 86 cm łapa : 40,5 cm barki: 133 cm klata : 111 cm udo : 62 cm (nogi ćwicze od niedawna) wl max - 107,5 kg przysiad - 100 kg ( nogi cwicze od niedawna) mc- 130 kg No to DIETA: 1 posiłek : 40 g bialka w prochu , 80 g płatkow owsianych 2 posiłek : 2 bolkiz ziarnami [...]

[...] Cel : Sila Sport : Armwrestling Przy cwiczeniu na biceps miedzy innymi podciagam sie na drazku podchwytem w 5 seriach z obciazeniem 25 kg na pasie ( 105 kg lacznie ) ok 4 x max Rozkladam sobie to np ( 2,3,2,2,max) Pytanie jest takie co bedzie lepsze na sile ? Zdjecie kilka kg z pasa i robienie ok 6 powtorzen i dazenie do 12 czy robienie wlasnie [...]

[...] (30 powtorzen) - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - unoszenie hantli bokiem 3x - uginanie ramion ze sztangą 2x - wyciskanie francuskie jednorącz 2x - brzuszki 3x max B: - martwy ciąg 3x - wiosłowanie hantlem 3x - wyciskanie klatki płasko sztanga 3x - wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 3x - uginanie ramion z supinacją 2x - pompki [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 2. MC na prostych nogach 4x10p 3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. --------------------------------------------------- Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead [...]

[...] i uzasadnione odpowiedzi gdyż jestem dość zielony w temacie treningu siłowego, jestem ektomorfikiem z pół rocznym stażem treningowym który chce poprawić przeważnie siłę. Wzrost - 174; Waga - 69 kg. Swoich max na 1 raz jeszcze nie sprawdzałem ale mogę powiedzieć że moje max wyciskanie na płaskiej 5x70 kg, przysiad 5x100kg; martwy 5x110kg.

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

Witam . W załączniku przesyłam moja dietę (piers z kurczaka wymieniam na chudą wołowinę, jajka w ostatnim posiłku na twaróg, ryz brązowy na ziemniaki i kaszę gryczaną , w kazdym posiłku są warzywa). Moj problem polega na tym że ta dieta która ułożyłem ma 3.000kcal I TO JEST MOJE MAX co mogę zjeść...nie jestem w stanie zjeśc ani filizanki ryzu [...]